Друзья, а вы знали, что каждый час в результате расстройств пищевого поведения умирает один человек?
К сожалению, такие состояния встречаются довольно часто, и не только в виде нервной анорексии и булимии, но и в форме "запойного" объедания, диабулимии и экспериментов с диетами и системами "детокса".
Всё это может сильно сказаться на нашем восприятии собственного тела и отношениях с едой.
Причины таких расстройств не до конца понятны, это может быть как генетическая предрасположенность, так и факторы окружающей среды. Например, влияние социума и массовой культуры.
Но не важно, какими факторами вызываются эти проблемы. Главное, что они затрагивают людей разного возраста и пола. Поэтому мы решили составить список из девяти признаков, которые могут указывать на проблемы с пищевыми привычками, чтобы помочь вам распознать их и вовремя обратиться за помощью.
1) Вы никогда не довольны своей фигурой и отражением в зеркале
Негативное восприятие тела может влиять на ваше настроение, уверенность в себе и здоровье. Многие женщины в России (около 50%) не довольны своим внешним видом, и у мужчин такая проблема тоже встречается. Кроме того, нереалистичные стереотипы красоты и низкая самооценка могут усугубить ситуацию. Помочь полюбить свое тело помогают работа с психотерапевтом и занятия спортом (не потому что таким образом можно похудеть) Физическая активность позволят вам увидеть, на что способно ваше тело вне зависимости от габаритов, а также улучшит настроение и понизит чувство тревоги.
2) Вы вызываете рвоту, пьете мочегонные и слабительные средства
Если вы часто переедаете и испытываете стыд за это, можете начать прибегать к экстремальным методам, таким как вызывание рвоты или употребление диуретиков и слабительных. Однако, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: обезвоживание, дисбаланс электролитов, проблемы с зубами, пищеварительным трактом, почками и сердцем. Важно понимать, что эти методы не помогут избавиться от съеденного, но нанесут серьезный вред здоровью. Лучше пересмотрите свои отношения к еде и обратитесь к интуитивному питанию, которое основано на внимательном и здоровом отношении к голоду, насыщению и своему телу.
3) Вы постоянно следите за весом и боитесь поправится
Постоянное следование диетам может стать действительно опасной привычкой. Расстройство пищевого поведения может проявляться в том, что вы постоянно считаете калории, приобретаете новые книги о диетах, скачиваете приложения для похудения и общаетесь с десятками «гуру» питания в поисках идеального сбалансированного рациона. Хотя следить за своим рационом важно, но только до тех пор, пока это не станет обсессией.
Ограничительные диеты могут быть необходимы при ожирении и других заболеваниях, но их следует строго контролировать со специалистом. Важно понимать, что нет «плохих» или «хороших» продуктов, и главное — это стремиться к балансу и активному образу жизни. Не существует еды, которая нанесет ущерб вашему организму в малых количествах. Единственным исключением является тяжелая аллергия или непереносимость.
4) Вы чрезмерно занимаетесь спортом
Иногда можно переборщить с желанием «улучшить» тело. Если занятия в спортзале стали обязательством, а пропущенная тренировка вызывает панику и тревогу, возможно, вы перешли на сторону темной силы — расстройство пищевого поведения.
Активность и правда важна, и рекомендуется заниматься в течение 150-300 минут в неделю. Но это не повод бегать до потери сознания, мучиться на тренажерах на пределе, голодать или принимать сомнительные добавки. В конечном итоге, наш организм работает на нас, а не мы на него. Поэтому тренировки следует поддерживать адекватным питанием, снабжающим организм необходимой энергией и питательными веществами. Лучше получать удовольствие от активности и даже наслаждаться прогулкой, чем надолго оказаться в руинах бессилия из-за переутомления.
5) У вас сбои в менструальном цикле
У вас нестабильный цикл менструаций, возможно из-за снижения веса на десять процентов ниже нормы. Репродуктивная система может работать неправильно, когда организму не хватает энергии для её регуляции. Если месячных нет более 2х месяцев, нужно обратиться к врачу.
Чтобы отслеживать цикл, можно использовать календарь менструации, который поможет выявить проблемы заранее. Такие приложения, как календарь, можно использовать, чтобы записывать не только момент начала и окончания менструации, но и изменения настроения и недомогания в разные периоды цикла.
6) У вас быстро заканчивается еда
Если вы купили банку арахисовой пасты на неделю, а съели ее за один раз-это тоже признак проблем с пищевым поведением. Если вы сталкиваетесь с такими проблемами, можно попробовать определить, какие продукты наиболее быстро уходят, и поставить себе определенные границы. Или, как вариант, есть эти продукты только в кафе, где порции ограничены. Не стоит полностью запрещать себе что-либо, это может привести к еще большим срывам. При необходимости лучше обратиться за профессиональной помощью.
7) Вы осуждаете других людей за их пищевые привычки
Если вы критикуете других за их пищевые привычки, то это может быть знаком тревожной проблемы. Комментируя диету других людей, даже из лучших побуждений, вы не можете полностью понимать их выбор. Удовольствие от еды является важным фактором в здоровых отношениях к пище. Попробуйте избегать обсуждения диеты и образа жизни других людей во время еды, чтобы не нарушать гармоничные отношения с человеком и с едой.
8) Вы пропускаете приемы пищи и не чувствуете голод
Если вы думаете, что пропуск приемов пищи - это что-то нормальное и не чувствуете голод, то скорее всего вы что-то делаете не так. Организм часто посылает сигналы о насыщении и желании поесть, но мы их, к сожалению, игнорируем. Это может привести к ощущению постоянного голода, или наоборот, к отсутствию желания поесть.
Такое поведение может привести к неприятным последствиям, таким как нарушение работы кишечника, избыточный или малый вес. Чтобы избежать этих неприятностей, лучше планировать прием пищи заранее и не допускать пропусков. Можно создать себе красивый ритуал и комфортную обстановку: хорошую компанию, любимую музыку, красивую посуду, а мобильный телефон отодвинь подальше. И не мешайте своему телу показать, когда ему нужен углеводный заряд, а когда лучше воздержаться.
К сожалению, такие состояния встречаются довольно часто, и не только в виде нервной анорексии и булимии, но и в форме "запойного" объедания, диабулимии и экспериментов с диетами и системами "детокса".
Всё это может сильно сказаться на нашем восприятии собственного тела и отношениях с едой.
Причины таких расстройств не до конца понятны, это может быть как генетическая предрасположенность, так и факторы окружающей среды. Например, влияние социума и массовой культуры.
Но не важно, какими факторами вызываются эти проблемы. Главное, что они затрагивают людей разного возраста и пола. Поэтому мы решили составить список из девяти признаков, которые могут указывать на проблемы с пищевыми привычками, чтобы помочь вам распознать их и вовремя обратиться за помощью.
1) Вы никогда не довольны своей фигурой и отражением в зеркале
Негативное восприятие тела может влиять на ваше настроение, уверенность в себе и здоровье. Многие женщины в России (около 50%) не довольны своим внешним видом, и у мужчин такая проблема тоже встречается. Кроме того, нереалистичные стереотипы красоты и низкая самооценка могут усугубить ситуацию. Помочь полюбить свое тело помогают работа с психотерапевтом и занятия спортом (не потому что таким образом можно похудеть) Физическая активность позволят вам увидеть, на что способно ваше тело вне зависимости от габаритов, а также улучшит настроение и понизит чувство тревоги.
2) Вы вызываете рвоту, пьете мочегонные и слабительные средства
Если вы часто переедаете и испытываете стыд за это, можете начать прибегать к экстремальным методам, таким как вызывание рвоты или употребление диуретиков и слабительных. Однако, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: обезвоживание, дисбаланс электролитов, проблемы с зубами, пищеварительным трактом, почками и сердцем. Важно понимать, что эти методы не помогут избавиться от съеденного, но нанесут серьезный вред здоровью. Лучше пересмотрите свои отношения к еде и обратитесь к интуитивному питанию, которое основано на внимательном и здоровом отношении к голоду, насыщению и своему телу.
3) Вы постоянно следите за весом и боитесь поправится
Постоянное следование диетам может стать действительно опасной привычкой. Расстройство пищевого поведения может проявляться в том, что вы постоянно считаете калории, приобретаете новые книги о диетах, скачиваете приложения для похудения и общаетесь с десятками «гуру» питания в поисках идеального сбалансированного рациона. Хотя следить за своим рационом важно, но только до тех пор, пока это не станет обсессией.
Ограничительные диеты могут быть необходимы при ожирении и других заболеваниях, но их следует строго контролировать со специалистом. Важно понимать, что нет «плохих» или «хороших» продуктов, и главное — это стремиться к балансу и активному образу жизни. Не существует еды, которая нанесет ущерб вашему организму в малых количествах. Единственным исключением является тяжелая аллергия или непереносимость.
4) Вы чрезмерно занимаетесь спортом
Иногда можно переборщить с желанием «улучшить» тело. Если занятия в спортзале стали обязательством, а пропущенная тренировка вызывает панику и тревогу, возможно, вы перешли на сторону темной силы — расстройство пищевого поведения.
Активность и правда важна, и рекомендуется заниматься в течение 150-300 минут в неделю. Но это не повод бегать до потери сознания, мучиться на тренажерах на пределе, голодать или принимать сомнительные добавки. В конечном итоге, наш организм работает на нас, а не мы на него. Поэтому тренировки следует поддерживать адекватным питанием, снабжающим организм необходимой энергией и питательными веществами. Лучше получать удовольствие от активности и даже наслаждаться прогулкой, чем надолго оказаться в руинах бессилия из-за переутомления.
5) У вас сбои в менструальном цикле
У вас нестабильный цикл менструаций, возможно из-за снижения веса на десять процентов ниже нормы. Репродуктивная система может работать неправильно, когда организму не хватает энергии для её регуляции. Если месячных нет более 2х месяцев, нужно обратиться к врачу.
Чтобы отслеживать цикл, можно использовать календарь менструации, который поможет выявить проблемы заранее. Такие приложения, как календарь, можно использовать, чтобы записывать не только момент начала и окончания менструации, но и изменения настроения и недомогания в разные периоды цикла.
6) У вас быстро заканчивается еда
Если вы купили банку арахисовой пасты на неделю, а съели ее за один раз-это тоже признак проблем с пищевым поведением. Если вы сталкиваетесь с такими проблемами, можно попробовать определить, какие продукты наиболее быстро уходят, и поставить себе определенные границы. Или, как вариант, есть эти продукты только в кафе, где порции ограничены. Не стоит полностью запрещать себе что-либо, это может привести к еще большим срывам. При необходимости лучше обратиться за профессиональной помощью.
7) Вы осуждаете других людей за их пищевые привычки
Если вы критикуете других за их пищевые привычки, то это может быть знаком тревожной проблемы. Комментируя диету других людей, даже из лучших побуждений, вы не можете полностью понимать их выбор. Удовольствие от еды является важным фактором в здоровых отношениях к пище. Попробуйте избегать обсуждения диеты и образа жизни других людей во время еды, чтобы не нарушать гармоничные отношения с человеком и с едой.
8) Вы пропускаете приемы пищи и не чувствуете голод
Если вы думаете, что пропуск приемов пищи - это что-то нормальное и не чувствуете голод, то скорее всего вы что-то делаете не так. Организм часто посылает сигналы о насыщении и желании поесть, но мы их, к сожалению, игнорируем. Это может привести к ощущению постоянного голода, или наоборот, к отсутствию желания поесть.
Такое поведение может привести к неприятным последствиям, таким как нарушение работы кишечника, избыточный или малый вес. Чтобы избежать этих неприятностей, лучше планировать прием пищи заранее и не допускать пропусков. Можно создать себе красивый ритуал и комфортную обстановку: хорошую компанию, любимую музыку, красивую посуду, а мобильный телефон отодвинь подальше. И не мешайте своему телу показать, когда ему нужен углеводный заряд, а когда лучше воздержаться.