Перекус не является обязательным приемом пищи наравне с завтраком, обедом и ужином. Если вам достаточно трех приемов пищи в день, то вполне можно обойтись и без него.
Однако, не все могут полностью «закрыть» потребности по витаминам, минералам и полезным веществам при трехразовом питании.
Некоторым людям, в особенности спортсменам, также может требоваться дополнительный прием пищи в связи с повышенной растратой энергии в течение дня.
Как в первом, так и во втором случае перекусы – отличный способ оставаться энергичным и здоровым.
Дополнительные приемы пищи необходимы нашему телу для соблюдения энергетического баланса и поддержания уровня глюкозы в крови между основными приемами еды. При этом необходимо помнить, что это дополнительное поступление калорий в организм.
Чтобы перекусы не стали причиной набора лишнего веса, необходимо выбирать для них правильные варианты продуктов.
Однако, не все могут полностью «закрыть» потребности по витаминам, минералам и полезным веществам при трехразовом питании.
Некоторым людям, в особенности спортсменам, также может требоваться дополнительный прием пищи в связи с повышенной растратой энергии в течение дня.
Как в первом, так и во втором случае перекусы – отличный способ оставаться энергичным и здоровым.
Дополнительные приемы пищи необходимы нашему телу для соблюдения энергетического баланса и поддержания уровня глюкозы в крови между основными приемами еды. При этом необходимо помнить, что это дополнительное поступление калорий в организм.
Чтобы перекусы не стали причиной набора лишнего веса, необходимо выбирать для них правильные варианты продуктов.
Продукты, подходящие для перекуса: овощи, фрукты, ягоды,творог, кефир, натуральный йогурт, орехи и семена, цельнозерновые хлебцы.
Данные продукты можно сочетать в любом, подходящем вам варианте, главное оставаться в рамках общей дневной калорийности с учетом основных приемов пищи.
Данные продукты можно сочетать в любом, подходящем вам варианте, главное оставаться в рамках общей дневной калорийности с учетом основных приемов пищи.
Приведём примеры перекусов без вреда для здоровья и фигуры
Греческий йогурт с добавлением фруктов и/или ягод - отличный вариант легкого и полезного перекуса. Если у вас лактозная непереносимость, то можно использовать йогурт безлактозный.
В качестве перекуса подойдут цельнозерновые хлебцы с различным сочетанием полезных продуктов.
Такие как
В качестве перекуса подойдут цельнозерновые хлебцы с различным сочетанием полезных продуктов.
Такие как
- Цельнозерновые хлебцы с небольшим количеством творожного сыра с добавлением тонких ломтиков томатов, авокадо или листов зеленого салата.
- Цельнозерновые хлебцы в сочетании с арахисовой пастой и свежим яблоком
- Тост из цельнозернового хлеба в сочетании со свежими овощами и вареным яйцом.
Зернистый творог
- Творог с добавлением орехов и/или нежареных семян (льна, кунжута или тыквенных). Важно помнить, что суточная норма потребления орехов и семян не более 30г.
- Лаваш, свернутый треугольником или рулетом, подогретый на сковороде без масла, с начинкой из творога и зелени. Для вкуса в начинку можно добавить щепотку соли.
Пудинг из семян Чиа
Главное использовать правильные продукты при приготовлении:
столовая ложка семян Чиа заливается 100мл натурального йогурта или кефира и настаивается несколько часов в холодильнике.
После можно добавить ягоды или натуральное фруктовое пюре без сахара. Получается отличный и полезный перекус, особенно подойдёт любителям сладкого.
столовая ложка семян Чиа заливается 100мл натурального йогурта или кефира и настаивается несколько часов в холодильнике.
После можно добавить ягоды или натуральное фруктовое пюре без сахара. Получается отличный и полезный перекус, особенно подойдёт любителям сладкого.
Салаты
- Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без сахара. Дополнением могут служить семена или орешки.
- Овощной салат, заправленный оливковым или любым другим нерафинированным маслом.
Эти варианты перекусов помогут вам избежать чувства голода в течение дня, не навредят вашей фигуре и позволят оставаться энергичными весь день.