Перекусы без вреда для здоровья и фигуры

Перекус не является обязательным приемом пищи наравне с завтраком, обедом и ужином. Если вам достаточно трех приемов пищи в день, то вполне можно обойтись и без него.

Однако, не все могут полностью «закрыть» потребности по витаминам, минералам и полезным веществам при трехразовом питании.

Некоторым людям, в особенности спортсменам, также может требоваться дополнительный прием пищи в связи с повышенной растратой энергии в течение дня.

Как в первом, так и во втором случае перекусы – отличный способ оставаться энергичным и здоровым.

Дополнительные приемы пищи необходимы нашему телу для соблюдения энергетического баланса и поддержания уровня глюкозы в крови между основными приемами еды. При этом необходимо помнить, что это дополнительное поступление калорий в организм.

Чтобы перекусы не стали причиной набора лишнего веса, необходимо выбирать для них правильные варианты продуктов.
Продукты, подходящие для перекуса: овощи, фрукты, ягоды,творог, кефир, натуральный йогурт, орехи и семена, цельнозерновые хлебцы.

Данные продукты можно сочетать в любом, подходящем вам варианте, главное оставаться в рамках общей дневной калорийности с учетом основных приемов пищи.

Приведём примеры перекусов без вреда для здоровья и фигуры

Греческий йогурт с добавлением фруктов и/или ягод - отличный вариант легкого и полезного перекуса. Если у вас лактозная непереносимость, то можно использовать йогурт безлактозный.

В качестве перекуса подойдут цельнозерновые хлебцы с различным сочетанием полезных продуктов.
Такие как

  • Цельнозерновые хлебцы с небольшим количеством творожного сыра с добавлением тонких ломтиков томатов, авокадо или листов зеленого салата.

  • Цельнозерновые хлебцы в сочетании с арахисовой пастой и свежим яблоком

  • Тост из цельнозернового хлеба в сочетании со свежими овощами и вареным яйцом.

Зернистый творог

  • Творог с добавлением орехов и/или нежареных семян (льна, кунжута или тыквенных). 
Важно помнить, что суточная норма потребления орехов и семян не более 30г.
  • Лаваш, свернутый треугольником или рулетом, подогретый на сковороде без масла, с начинкой из творога и зелени. Для вкуса в начинку можно добавить щепотку соли.

Пудинг из семян Чиа

Главное использовать правильные продукты при приготовлении:

столовая ложка семян Чиа заливается 100мл натурального йогурта или кефира и настаивается несколько часов в холодильнике.

После можно добавить ягоды или натуральное фруктовое пюре без сахара. Получается отличный и полезный перекус, особенно подойдёт любителям сладкого.

Салаты

  • Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без сахара. Дополнением могут служить семена 
или орешки.
  • Овощной салат, заправленный оливковым или любым другим нерафинированным маслом.
Эти варианты перекусов помогут вам избежать чувства голода в течение дня, не навредят вашей фигуре и позволят оставаться энергичными весь день.
2024-03-26 18:03