В связи с физиологическими особенностями женского организма чаще сталкиваются с такими проблемами как с железодефицитным состоянием.
Это в свою очередь приводит к проблемам с кожей, выпадению и ломкости волос, хронической усталости, гипотериозу, тиреоидиту и другим недомоганиям.
В данной статье сделаем акцент на этих нюансах о женском питании и посоветуем продукты для поддержания женского здоровья.
Это в свою очередь приводит к проблемам с кожей, выпадению и ломкости волос, хронической усталости, гипотериозу, тиреоидиту и другим недомоганиям.
В данной статье сделаем акцент на этих нюансах о женском питании и посоветуем продукты для поддержания женского здоровья.
Продукты богатые гемовым железом обязательно должны быть в рационе у женщин. Самыми полезными в данной категории являются субпродукты: желудки, печень, сердца, языки и пр.
Помимо высокого содержания железа и витамина В12 являются самым легкоусвояемым источником животного белка.
В настоящее время у многих женщин наблюдается нарушение фаз детокса печени. Симптомами могут быть: нарушение цикла, болезненный предменструальный синдром, мастопатии и высыпания на теле.
Для восстановления работы печени необходимы продукты, содержащие полноценный набор аминокислот. К таковым относятся: костный бульон, яичный белок, молочные продукты.
Следующая группа продуктов, помогающая восстановить менструальный цикл и улучшить состояние кожи, - это Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
Высокое их содержание приходится на следующие продукты: жирная рыба (сельдь, скумбрия, сардины, килька и пр.), печень трески (и масло печени трески), оливковое масло.
Снижает риск развития пороков нервной трубки плода во время беременности, и благотворно влияют на здоровье и развитие плода за счёт содержания фолиевой кислоты в составе.
Также рекомендуем женщинам на постоянной основе включить в рацион крестоцветные овощи. За счёт высокого содержания в них каротиноидов, клетчатки, фенольных соединений и витаминов они являются хорошим средством борьбы с болезненным ПМС, улучшают работу печени, снижают риск развития рака молочной железы.
Все овощи этого семейства полезны, но предпочтение мы отдаем брокколи и цветной капусте.
В брокколи присутствуют такие вещества как индолы, регулирующие уровень эстрогенов, а цветная капуста содержит биотин (витамин В7) – источник кератина.
Все овощи этого семейства полезны, но предпочтение мы отдаем брокколи и цветной капусте.
В брокколи присутствуют такие вещества как индолы, регулирующие уровень эстрогенов, а цветная капуста содержит биотин (витамин В7) – источник кератина.
Кисломолочные продукты поддерживают микрофлору не только кишечника, но и внутренних половых органов у женщин. Микроэлементы и железо в составе молочных продуктов увеличивают защитные функции эпителия стенок шейки матки.
К кисломолочным продуктам относятся: кефир, ряженка, простокваша, натуральные йогурты, творог, сметана, кумыс и пр.
Регулярное употребление этих продуктов также положительно отразится на здоровье молочной железы, защитит ее от кистозных образований.
Говоря о женском здоровье, нельзя не упомянуть о пользе употребления зелени. В ней содержится больше всего клетчатки, которая необходима для правильной и бесперебойной работы желчного пузыря.
А одной из функций желчного пузыря является метаболизм эстрогенов, что очень важно для поддержания женского гормонального здоровья.
Зелень должна присутствовать в вашем рационе на ежедневной основе. Употребляйте любую зелень, которую предпочитаете, так как абсолютно любой её вид будет полезен для вашего здоровья.
Регулярное употребление этих продуктов также положительно отразится на здоровье молочной железы, защитит ее от кистозных образований.
Говоря о женском здоровье, нельзя не упомянуть о пользе употребления зелени. В ней содержится больше всего клетчатки, которая необходима для правильной и бесперебойной работы желчного пузыря.
А одной из функций желчного пузыря является метаболизм эстрогенов, что очень важно для поддержания женского гормонального здоровья.
Зелень должна присутствовать в вашем рационе на ежедневной основе. Употребляйте любую зелень, которую предпочитаете, так как абсолютно любой её вид будет полезен для вашего здоровья.
Выделим, пожалуй, шпинат за счет содержания в нем магния. Ведь дефицит магния, к сожалению, испытывает практически каждый человек.
Зелёный чай является источником катехинов. Это антиоксиданты, которые активно борются с возрастными изменениями в организме.
Фитоэстрагены - растительные аналоги женского гормона, содержатся в бобовых продуктах: чечевица, горох, фасоль, соевые бобы, маш, нут, соя.
Употребление продуктов семейства бобовых уменьшает приливы жара в климактерическом периоде.
Снижает риск развития пороков нервной трубки плода во время беременности, и благотворно влияют на здоровье и развитие плода за счёт содержания фолиевой кислоты в составе.
Если хотите знать больше о здоровом питании и его воздействии на организм, приглашаем вас пройти курс по программе «Превентивный нутрициолог» в АНО ДПО «Институт непрерывного современного дополнительного профессионального образования». Подробнее по ссылке.