Отёчность нижних конечностей и лица довольно распространенное явление и знакомо многим.
Также бывает отечность брюшной стенки, рук и даже отёчность всего тела.
Иногда отёки выглядят просто как лишний вес и их сложно распознать.
Причины застоя жидкости в организме можно классифицировать по двум категориям:
Физиологические (внутренние). Возникают в следствие заболеваний и нарушений в работе внутренних органов.
Внешние. К ним относятся ошибки в питании, препятствующие выводу жидкости из тела.
К физиологическим (внутренним) причинам относятся:
Нарушение функции щитовидной железы. Носит название гипотиреоз. Щитовидная железа – орган, который отвечает за многие процессы в организме: обмен веществ, водно-солевой баланс, энергообмен, либидо и пр
Отёки – один из самых распространенных симптомов сбоя в работе этого органа.
Нарушение работы почек. Почки – один из выделительных органов человека, отвечают за фильтрацию крови. При заболевании мочевыделительной системы, частью которой являются и почки, происходят нарушения в водно-солевом балансе организма.
Это вызывает отёки, которые иногда называют «почечной отечностью». В данном случае характерными считаются отечность лица, обвисание и смещение контура лица, рыхлость кожи, синяки под глазами
Нарушение функции надпочечников. Эти органы отвечают за выработку гормонов, оказывают влияние на работу всего организма в целом, и водно-солевой обмен в частности. Вырабатываемые гормоны могут вызвать задержку жидкости в организме.
Ошибки в питании, приводящие к появлению отёков
1. Излишнее потребление сладкого. Глюкоза сама по себе задерживает молекулы воды, поэтому если ее поступает в организм с избытком, то отёков не избежать.
Помимо этого, высокоуглеводная пища повышает выброс инсулина, что приводит не только к набору лишнего веса, но и к усилению отёчности.
2. Дефицит белка в рационе. При недостаточном потреблении белка в крови уменьшается концентрация альбумина, который препятствует накоплению жидкости в тканях. Это приводит к застою воды в организме.
3. Чрезмерное потребление соли. Согласно рекомендациям ВОЗ, норма потребления соли составляет не более 4,5 г в сутки.
Из-за переедания солёных блюд может возникнуть нарушение баланса электролитов, что и приведёт к довольно выраженным отёкам.
4. Избыток молочных продуктов. Этот пункт будет актуален лишь для тех людей, у которых наблюдается непереносимость лактозы. В этом случае будут наблюдаться нарушения пищеварения, ухудшение состояния кожи и отёчность.
Как избавиться от отеков
Исключить физиологические причины. Для этого необходимо сдать соответствующие анализы и проконсультироваться с врачом. Крайне не рекомендуем самим назначать себе мочегонные препараты и сборы.
Убрать ошибки в питании:
• Потреблять достаточное количества белка: 1-1,5г белка на 1 кг веса в сутки, либо 1,5-2г белка на 1 кг веса в сутки в случае активной тренировочной подготовки или сложной физической работы.
• Снизить потребление соли до рекомендованных значений.
• Не есть много сладкого (здесь можно прибегнуть к правилу 80/20, более подробно о нём рассказано в другой нашей статье Как правильно худеть?).
• Убрать из рациона молочные продукты в случае лактазной недостаточности.
Соблюдать питьевой режим. ВОЗ установила норму потребления воды равную 30 мл воды на 1 кг веса.
Поддерживать физическую активность. Существуют специальные лимфодренажные зарядки, массажи и тренировки, направленные на избавление от отёков.
В целом достаточно просто вести более активный образ жизни, побольше ходить пешком, отдавать предпочтение активному отдыху на природе.
Если хотите знать больше о здоровом питании и его воздействии на организм, приглашаем вас пройти курс по программе «Превентивный нутрициолог» в АНО ДПО «Институт непрерывного современного дополнительного профессионального образования». Подробнее по ссылке.
