Летом особенно хочется чувствовать себя бодрым и полным энергии. Световой день долгий, погода хорошая, появляется желание путешествовать, творить, вести более активный образ жизни.
Поэтому в этой статье мы решили собрать для вас топ-10 продуктов, которые помогут вам дольше оставаться энергичными и продуктивными.
1. Орехи и семена. Это отличный источник магния, а магний в свою очередь благоприятно влияет на состояние нервной системы и расслабляет мышцы, аминокислота триптофан, которая также присутствует в семенах и орехах, синтезируется в серотонин, гормон радости.
Помимо этого, орехи и семена – это растительный белок и источник Омега-3 полезных кислот. Всё это делает данные продукты отличным источником энергии и хорошего настроения для человека.
2. Печень (куриная, свиная, говяжья, индейки, утиная и т.д.) – источник животного белка, а также железа. Если в крови человека недостаточный уровень железа, то он становится вялым и апатичным.
Этот микроэлемент важен для синтеза гемоглобина, который насыщает нашу кровь кислородом. Если не едите субпродукты, то восполнить дефицит железа можно и мясом, но там его содержится в разы меньше, чем в печени.
3. Бананы. Как и любой фрукт содержит глюкозу и фруктозу, а также много клетчатки, которая оптимизирует расход энергии углеводов.. В бананах присутствуют пищевые волокна, повышающие физическую активность. Спортсмены перекусывают бананами, так как это снижает спазмы и боли в мышцах. А ещё этот плод способен улучшить настроение, так как содержит аминокислоту триптофан, про которую мы говорили ранее.
4. Мёд– отлично борется с усталостью и стрессом. Содержит много антиоксидантов, витаминов и минералов, поэтому его употребление позволяет человеку дольше оставаться в ресурсе.
5. Натуральный йогурт. Содержащиеся в нём протеины хороши для тонуса мышц, а кальций и магний помогают быстрее восстанавливаться после сложного рабочего дня или тренировки.
6. Яблоки. Они содержат большое количество витаминов и минералов, являются отличным источником клетчатки и углеводов, а углеводы есть не что иное как энергия.
Вообще употребление яблок полезно для всех органов и систем человека. Можно сказать, что яблоки – универсальный суперфуд.
7. Ягоды. Подойдут не только любые сезонные плоды, но и замороженные. Ягоды содержат в себе очень много полезных микроэлементов и витаминов, а их способность регулировать уровень сахара в крови позволяет дольше ощущать бодрость и прилив сил.
8. Овсянка. Содержит магний, фосфор и витамины группы В. Эти вещества влияют на уровень энергии, что делает овсянку отличным методом борьбы с усталостью.
9. Шпинат. Является отличным источником магния и железа. О важности этих микроэлементов для человека и его энергичности мы писали выше.
Но помимо этого, в зелени шпината содержится много калия. Дефицит калия приводит к мышечной слабости, поэтому совсем не лишним будет добавить шпинат к вашим любимым блюдам. Это поможет вам получить приток сил и сохранить мышцы в тонусе.
10. Бобовые – источник растительного белка и сложных углеводов. Сложные углеводы помогают поддерживать комфортный энергетический уровень на протяжении долгих часов. К бобовым относится: чечевица, горох, нут, фасоль, соя и маш.
Это была наша подборка продуктов, которая поможет получить заряд бодрости и хорошего настроения. Питайтесь с умом, будьте энергичными и здоровыми!
Если хотите знать больше о здоровом питании и его воздействии на организм, приглашаем вас пройти курс по программе «Превентивный нутрициолог» в АНО ДПО «Институт непрерывного современного дополнительного профессионального образования». Подробнее по ссылке.