Такое случалось, пожалуй, с каждым. Порыв, буря, безумие — и вот вы с пустым холодильником, переполненным желудком и чувством вины решаете бросить есть. «Больше никогда! Никогда!» — клянетесь вы себе и окружающим, но проходит какое-то время, и приступ обжорства настигает снова.
Как справиться с перееданием? Легко, в пару шагов: найти причину и предложить себе что-то большее, чем просто еда.
Хотите забыть о приступах переедания, научиться снижать вес без чувства голода, составлять рацион правильного питания для себя и других клиентов? Приглашаем на бесплатный курс по нутрициологии в Институте непрерывного современного дополнительного профессионального образования. Подробнее по ссылке.
Найдите провокатора
Во-первых, стоит разобраться, в каких случаях вы начинаете сметать все съедобное в радиусе ста километров.
Итак, на минуточку остановитесь перед холодильником и подумайте, по какой из этих причин проснулся ваш обжора? Обычно мы внутри прекрасно все понимаем, просто не хотим даже задумываться.
Разорвите нейронные связи
А теперь можно сделать эдакий финт, чтобы оставить обжору ни с чем. Если по-научному — разорвать нейронные связи, сформировавшиеся привычки и паттерны поведения. Не едим на автомате. Улавливаем момент помутнения разума. Рвать эти вредные ненужные связи можно прямо физически, например, убегая от холодильника. Тут самое важное — очнуться раньше, чем объесться.
Конкретные советы, что можно сделать:
● Когда хочется заесть стресс — стоит развернуться и уйти на прогулку. Свежий воздух и движение снимают напряжение в сто раз лучше, чем еда. Есть все равно хочется? Пообещайте себе любимый кофе или порцию чего-то вкусного в уютном кафе. Главное — пройтись как следует. Вне дома вы точно съедите меньше, чем в доступе к полному холодильнику, плюс потратите калории на шаги.
● Если вы пережили голодный период, например, на работе не было времени поесть или вчера вы сознательно устраивали себе разгрузочный день, — важно сбить первое, острое чувство голода. Шаг первый: пьем чистую воду, слегка успокаиваемся от радости, что добрались до еды. Шаг второй: берем порцию (одну!) — не надо жадничать, при желании потом можно взять еще. Едим как можно медленнее, наслаждаясь вкусом. Шаг третий: немного отдыхаем, отвлекаемся от еды на полчасика и, если голод остался — можно взять еще порцию.
● Если голод настигает в ПМС, важно прислушаться к себе: чего именно хотелось бы съесть. В этот период вкусовые пристрастия могут удивлять. Копченая рыба с клубникой? Банан с соленым огурцом? Почему бы и нет, но обставьте это как акт заботы и любви к себе. Приготовьте что-то по новому рецепту, красиво сервируйте, продегустируйте как эстет. Так, возможно, и много лишнего не съедите, и настроение себе поднимите.
● Когда тянет жевать что-то от скуки, выбирайте продукты, которые трудно раздобыть — неочищенных тыквенных семечек вы съедите гораздо меньше, чем чипсов.
● Иногда нам хочется не есть, а просто сидеть и чтобы нас не трогали. Переедание из-за прокрастинации — частая беда, когда не хочется вставать из-за стола и идти заниматься делами. Решение простое — ну и не вставайте, есть-то при этом зачем? А чтобы было легче — просто не ставьте перед собой на стол лишней еды. Часто наш внутренний обжора слишком ленив, чтобы выходить из-за стола и идти к холодильнику за добавкой. Но если все готовенькое лежит прямо под рукой — оно будет съедено.
Как справиться с перееданием? Легко, в пару шагов: найти причину и предложить себе что-то большее, чем просто еда.
Хотите забыть о приступах переедания, научиться снижать вес без чувства голода, составлять рацион правильного питания для себя и других клиентов? Приглашаем на бесплатный курс по нутрициологии в Институте непрерывного современного дополнительного профессионального образования. Подробнее по ссылке.
Найдите провокатора
Во-первых, стоит разобраться, в каких случаях вы начинаете сметать все съедобное в радиусе ста километров.
- После стресса? Очень распространенная история: «как же все бесит — пойду поем!»
- После голодного периода? Сознательно или по воле обстоятельств пренебрегли перекусом и довели себя до голодной дрожи — тоже бывает.
- В определенные дни цикла? Каждую женщину иногда накрывает желание «плакать, убивать и тортик».
- От скуки, меланхолии и мизантропии? «Скууучно, никого и ничего не хочу видеть, чем бы себя вкусненьким занять».
- В целях прокрастинации? Когда еда — вроде и отдых, а вроде и уважительная причина, чтобы не делать что-то, что сделать нужно, но не хочется. Третий раз попить чайку куда приятнее, чем написать уже, наконец, этот отчет.
Итак, на минуточку остановитесь перед холодильником и подумайте, по какой из этих причин проснулся ваш обжора? Обычно мы внутри прекрасно все понимаем, просто не хотим даже задумываться.
Разорвите нейронные связи
А теперь можно сделать эдакий финт, чтобы оставить обжору ни с чем. Если по-научному — разорвать нейронные связи, сформировавшиеся привычки и паттерны поведения. Не едим на автомате. Улавливаем момент помутнения разума. Рвать эти вредные ненужные связи можно прямо физически, например, убегая от холодильника. Тут самое важное — очнуться раньше, чем объесться.
Конкретные советы, что можно сделать:
● Когда хочется заесть стресс — стоит развернуться и уйти на прогулку. Свежий воздух и движение снимают напряжение в сто раз лучше, чем еда. Есть все равно хочется? Пообещайте себе любимый кофе или порцию чего-то вкусного в уютном кафе. Главное — пройтись как следует. Вне дома вы точно съедите меньше, чем в доступе к полному холодильнику, плюс потратите калории на шаги.
● Если вы пережили голодный период, например, на работе не было времени поесть или вчера вы сознательно устраивали себе разгрузочный день, — важно сбить первое, острое чувство голода. Шаг первый: пьем чистую воду, слегка успокаиваемся от радости, что добрались до еды. Шаг второй: берем порцию (одну!) — не надо жадничать, при желании потом можно взять еще. Едим как можно медленнее, наслаждаясь вкусом. Шаг третий: немного отдыхаем, отвлекаемся от еды на полчасика и, если голод остался — можно взять еще порцию.
● Если голод настигает в ПМС, важно прислушаться к себе: чего именно хотелось бы съесть. В этот период вкусовые пристрастия могут удивлять. Копченая рыба с клубникой? Банан с соленым огурцом? Почему бы и нет, но обставьте это как акт заботы и любви к себе. Приготовьте что-то по новому рецепту, красиво сервируйте, продегустируйте как эстет. Так, возможно, и много лишнего не съедите, и настроение себе поднимите.
● Когда тянет жевать что-то от скуки, выбирайте продукты, которые трудно раздобыть — неочищенных тыквенных семечек вы съедите гораздо меньше, чем чипсов.
● Иногда нам хочется не есть, а просто сидеть и чтобы нас не трогали. Переедание из-за прокрастинации — частая беда, когда не хочется вставать из-за стола и идти заниматься делами. Решение простое — ну и не вставайте, есть-то при этом зачем? А чтобы было легче — просто не ставьте перед собой на стол лишней еды. Часто наш внутренний обжора слишком ленив, чтобы выходить из-за стола и идти к холодильнику за добавкой. Но если все готовенькое лежит прямо под рукой — оно будет съедено.