Вот уже несколько лет все мы живем в быстро меняющихся обстоятельствах, одни глобальные события сменяются другими, и многим сложно приспособиться к новой реальности. Невозможность на что-то повлиять и неопределенность порождают тревогу, психосоматические реакции.
Узнайте, как можно помочь себе.
Ваши чувства нормальны!
Что делать?
Изо дня в день
Если вам плохо
Если у вас появляются физические реакции, например, возникает паника, проблемы с дыханием, бросает в дрожь – срочно переключите внимание. Например, можно посчитать окружающие предметы или найти все предметы синего цвета, всё прямоугольное или всё мягкое вокруг. Выпейте чаю или воды, глубоко размеренно подышите. Помните о том, что подобные реакции неприятны, но обычно не опасны. Если не получается справиться самостоятельно или состояние ухудшается – обратитесь за помощью к специалистам!
Горячие линии психологической помощи
Узнайте, как можно помочь себе.
Ваши чувства нормальны!
- Вы беспокоитесь, потому что для этого есть реальные причины.
- Вы злитесь, иногда накатывает отчаяние – это следствие страха и осознания собственного бессилия.
- Вы, наоборот, чувствуете прилив энергии, подъем духа – так проявляется защитная реакция.
- Вы будто ничего не чувствуете, не желаете ни о чем не думать – это также защитная реакция.
- Вы отвлекаетесь на шопинг, игры, развлечения – это помогает справиться с переживаниями.
Что делать?
- Прежде всего, поймите, что любые ваши чувства и психические реакции в создавшихся условиях – совершенно естественны. Не вините себя, не оценивайте правомерность и нормальность своих чувств.
- Не стоит анализировать причины и последствия происходящих событий.
- Сосредоточьтесь на конкретных действиях: физическом труде, упражнениях, хобби.
- Займитесь реальной помощью себе и близким: позаботьтесь о психологическом состоянии и физическом здоровье.
Изо дня в день
- Живите свою обычную жизнь. Работайте, общайтесь с друзьями, готовьте еду, читайте книги, смотрите сериалы. Привычные рутинные действия дают психике опору в условиях неопределенности.
- Меньше интересуйтесь новостями. Бесконечное обновление новостной ленты дает иллюзию контроля над обстоятельствами, но это всего лишь иллюзия. Сократите поток информации, ограничьтесь утренним или вечерним просмотром новостей. Если произойдет что-то очень важное – вы и так об этом узнаете.
- Сознательно снижайте стресс. Подойдет творчество, йога, медитация и другие практики осознанности. Найдите то, что помогает именно вам и регулярно практикуйте.
Если вам плохо
Если у вас появляются физические реакции, например, возникает паника, проблемы с дыханием, бросает в дрожь – срочно переключите внимание. Например, можно посчитать окружающие предметы или найти все предметы синего цвета, всё прямоугольное или всё мягкое вокруг. Выпейте чаю или воды, глубоко размеренно подышите. Помните о том, что подобные реакции неприятны, но обычно не опасны. Если не получается справиться самостоятельно или состояние ухудшается – обратитесь за помощью к специалистам!
Горячие линии психологической помощи
- 8-495-989-50-50 Круглосуточная экстренная психологическая помощь МЧС
- 8-800-200-47-03 Многопрофильная психологическая помощь
- 8-800-200-01-22 Психологическая помощь детям, подросткам и их родителям
- 8-800-333-44-33 Бесплатный телефон доверия