Техники самопомощи в условиях кризиса и неопределенности
Вот уже несколько лет все мы живем в быстро меняющихся обстоятельствах, одни глобальные события сменяются другими, и многим сложно приспособиться к новой реальности. Невозможность на что-то повлиять и неопределенность порождают тревогу, психосоматические реакции.
Узнайте, как можно помочь себе.
Ваши чувства нормальны!
Вы беспокоитесь, потому что для этого есть реальные причины.
Вы злитесь, иногда накатывает отчаяние – это следствие страха и осознания собственного бессилия.
Вы будто ничего не чувствуете, не желаете ни о чем не думать – это также защитная реакция.
Вы отвлекаетесь на шопинг, игры, развлечения – это помогает справиться с переживаниями.
Что делать?
Прежде всего, поймите, что любые ваши чувства и психические реакции в создавшихся условиях – совершенно естественны. Не вините себя, не оценивайте правомерность и нормальность своих чувств.
Не стоит анализировать причины и последствия происходящих событий.
Сосредоточьтесь на конкретных действиях: физическом труде, упражнениях, хобби.
Займитесь реальной помощью себе и близким: позаботьтесь о психологическом состоянии и физическом здоровье.
Изо дня в день
Живите свою обычную жизнь. Работайте, общайтесь с друзьями, готовьте еду, читайте книги, смотрите сериалы. Привычные рутинные действия дают психике опору в условиях неопределенности.
Меньше интересуйтесь новостями. Бесконечное обновление новостной ленты дает иллюзию контроля над обстоятельствами, но это всего лишь иллюзия. Сократите поток информации, ограничьтесь утренним или вечерним просмотром новостей. Если произойдет что-то очень важное – вы и так об этом узнаете.
Сознательно снижайте стресс. Подойдет творчество, йога, медитация и другие практики осознанности. Найдите то, что помогает именно вам и регулярно практикуйте.
Если вам плохо
Если у вас появляются физические реакции, например, возникает паника, проблемы с дыханием, бросает в дрожь – срочно переключите внимание. Например, можно посчитать окружающие предметы или найти все предметы синего цвета, всё прямоугольное или всё мягкое вокруг. Выпейте чаю или воды, глубоко размеренно подышите. Помните о том, что подобные реакции неприятны, но обычно не опасны. Если не получается справиться самостоятельно или состояние ухудшается – обратитесь за помощью к специалистам!
Горячие линии психологической помощи
8-495-989-50-50 Круглосуточная экстренная психологическая помощь МЧС
8-800-200-47-03 Многопрофильная психологическая помощь
8-800-200-01-22 Психологическая помощь детям, подросткам и их родителям