Новогодние каникулы традиционно сопровождаются пышными застольями. Большое количество жирных, калорийных блюд, разнообразные сладости и алкоголь – обычные составляющие праздничного стола. Естественно, такой рацион на протяжении полутора недель будет иметь не самые приятные последствия для нашего организма. Такие, например, как пара лишних килограмм, отеки и высыпания на коже, а иногда и более серьезные: сбой в работе ЖКТ, дискомфорт и боли в желудке, приступ панкреатита или гастрита.
В этой статье поговорим о том, как помочь нашему организму восстановиться после праздников.
Нет голодовкам! Нет необходимости сразу после обильных застолий «наказывать» себя разгрузочными днями на одних яблоках, воде или кефире. Это будет огромным стрессом для организма и принесет больше вреда, чем пользы. Просто вернитесь к привычному сбалансированному рациону, в котором будут все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы). Не пропускайте обязательные приемы пищи и старайтесь завтракать не позднее, чем через час после пробуждения, а ужинать за 3-4 часа до момента отхода ко сну.
Сон. В связи с особенностью празднования Нового года именно в полночь, многие люди быстро выходят из привычного жизненного ритма и нарушают режим сна. А продолжительные выходные способствуют возможности все более поздних пробуждений и бодрствования в ночное время суток. Нарушение циркадных ритмов столь же пагубно для организма, как и переедания, употребление алкоголя и пр. Поэтому необходимо как можно скорее наладить часы сна.
В этом случае постепенному восстановлению режима лучше предпочесть резкую его смену. Одним днем отрегулировать режим можно так: вне зависимости от предшествующего количества часов сна, рано встать и не ложиться до необходимого времени отхода ко сну, несмотря на сонливость в течение дня. Напомним, что наилучшим вариантом для человека является восьмичасовой сон, при этом засыпать рекомендуется не позднее 23.00.
Активный отдых. У многих зима ассоциируется с теплыми пледами, интересными книгами, уютными домашними вечерами и добрыми фильмами. Но не стоит забывать о том, что это – ещё и прекрасное время для продолжительных зимних прогулок в заснеженных парках, скверах и по украшенным городским площадям. Старайтесь больше двигаться: посещайте катки, гуляйте, катайтесь на тюбах, лыжах и т.д. Так вы быстро придете в форму после многочисленных праздничных застолий.
Вода. Не забывайте пить чистую воду. Два стакана теплой воды с утра запустят процесс пищеварения. Достаточное потребление воды (30 мл чистой воды на 1 кг веса человека в сутки) поможет организму избавиться от отеков и продуктов разложения жирной пищи и сладостей. В воду можете иногда добавлять имбирь или лимон, это послужит ещё и детоксикацией организма.
Банные дни. Посещение сауны, Хаммама или бани положительно скажется на работе сальных и потовых желез, поможет вывести токсины из организма и избавиться от омертвевших клеток кожи. Банный пар улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обменные процессы, укрепляет иммунитет и насыщает ткани кислородом. Во многих саунах бассейны оснащены гидромассажными установками, использование которых стимулирует кровообращение, избавляет от отеков и активизирует движение лимфы в организме. Всё это крайне необходимо нашему телу после продолжительного малоподвижного отдыха с чрезмерным потреблением вредной пищи и алкоголя. Помимо прочего, баня является отличным способом борьбы со стрессом.
Помогаем ЖКТ. Как мы уже описывали ранее, рацион должен быть сбалансирован и содержать в себе белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи. Но после серьезной нагрузки праздничных столов на пищеварительную систему, советуем уделить особое внимание следующим категориям продуктов, которые помогут процессу пищеварения:
· Зелень, свежие овощи и фрукты – насытят организм витаминами и минералами, окажут антиоксидантный эффект;
· Кисломолочные продукты – восстановят баланс микрофлоры кишечника;
· Полезные жиры (жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, семена и пр.) – оптимизируют обмен веществ, защитят тело от холода и дадут энергию организму.
Эти простые советы помогут вам быстро избавиться от набранных лишних килограмм, нормализовать пищеварение и войти в продуктивный режим после новогодних каникул.
Если хотите знать больше о здоровом питании и его воздействии на организм, приглашаем вас пройти курс по программе «Превентивный нутрициолог» в АНО ДПО «Институт непрерывного современного дополнительного профессионального образования». Подробнее по ссылке
В этой статье поговорим о том, как помочь нашему организму восстановиться после праздников.
Нет голодовкам! Нет необходимости сразу после обильных застолий «наказывать» себя разгрузочными днями на одних яблоках, воде или кефире. Это будет огромным стрессом для организма и принесет больше вреда, чем пользы. Просто вернитесь к привычному сбалансированному рациону, в котором будут все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы). Не пропускайте обязательные приемы пищи и старайтесь завтракать не позднее, чем через час после пробуждения, а ужинать за 3-4 часа до момента отхода ко сну.
Сон. В связи с особенностью празднования Нового года именно в полночь, многие люди быстро выходят из привычного жизненного ритма и нарушают режим сна. А продолжительные выходные способствуют возможности все более поздних пробуждений и бодрствования в ночное время суток. Нарушение циркадных ритмов столь же пагубно для организма, как и переедания, употребление алкоголя и пр. Поэтому необходимо как можно скорее наладить часы сна.
В этом случае постепенному восстановлению режима лучше предпочесть резкую его смену. Одним днем отрегулировать режим можно так: вне зависимости от предшествующего количества часов сна, рано встать и не ложиться до необходимого времени отхода ко сну, несмотря на сонливость в течение дня. Напомним, что наилучшим вариантом для человека является восьмичасовой сон, при этом засыпать рекомендуется не позднее 23.00.
Активный отдых. У многих зима ассоциируется с теплыми пледами, интересными книгами, уютными домашними вечерами и добрыми фильмами. Но не стоит забывать о том, что это – ещё и прекрасное время для продолжительных зимних прогулок в заснеженных парках, скверах и по украшенным городским площадям. Старайтесь больше двигаться: посещайте катки, гуляйте, катайтесь на тюбах, лыжах и т.д. Так вы быстро придете в форму после многочисленных праздничных застолий.
Вода. Не забывайте пить чистую воду. Два стакана теплой воды с утра запустят процесс пищеварения. Достаточное потребление воды (30 мл чистой воды на 1 кг веса человека в сутки) поможет организму избавиться от отеков и продуктов разложения жирной пищи и сладостей. В воду можете иногда добавлять имбирь или лимон, это послужит ещё и детоксикацией организма.
Банные дни. Посещение сауны, Хаммама или бани положительно скажется на работе сальных и потовых желез, поможет вывести токсины из организма и избавиться от омертвевших клеток кожи. Банный пар улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обменные процессы, укрепляет иммунитет и насыщает ткани кислородом. Во многих саунах бассейны оснащены гидромассажными установками, использование которых стимулирует кровообращение, избавляет от отеков и активизирует движение лимфы в организме. Всё это крайне необходимо нашему телу после продолжительного малоподвижного отдыха с чрезмерным потреблением вредной пищи и алкоголя. Помимо прочего, баня является отличным способом борьбы со стрессом.
Помогаем ЖКТ. Как мы уже описывали ранее, рацион должен быть сбалансирован и содержать в себе белки, жиры и углеводы в каждом приеме пищи. Но после серьезной нагрузки праздничных столов на пищеварительную систему, советуем уделить особое внимание следующим категориям продуктов, которые помогут процессу пищеварения:
· Зелень, свежие овощи и фрукты – насытят организм витаминами и минералами, окажут антиоксидантный эффект;
· Кисломолочные продукты – восстановят баланс микрофлоры кишечника;
· Полезные жиры (жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, семена и пр.) – оптимизируют обмен веществ, защитят тело от холода и дадут энергию организму.
Эти простые советы помогут вам быстро избавиться от набранных лишних килограмм, нормализовать пищеварение и войти в продуктивный режим после новогодних каникул.
Если хотите знать больше о здоровом питании и его воздействии на организм, приглашаем вас пройти курс по программе «Превентивный нутрициолог» в АНО ДПО «Институт непрерывного современного дополнительного профессионального образования». Подробнее по ссылке