Поливитамины (или мультивитамины) представляют собой препараты, в составе которых в одной капсуле присутствуют несколько витаминов и/или минералов.
Разработка поливитаминов должна была облегчить обычному потребителю процессы восполнения необходимых полезных веществ в организме, поддержания хорошего общего самочувствия и настроения.
На практике же вокруг вопроса принятия поливитаминов возникает много споров: нужно ли принимать их постоянно, достаточная ли в них дозировка необходимых элементов, как в одной капсуле сочетаются элементы-антагонисты и пр.
По своему составу витамины и минералы делятся на группы:
1. Полные комплексы. Они сочетают в себе все необходимые человеку витамины и минералы. Считаются универсальными, подходящими для постоянного потребления любому человеку без ограничений.
Минусом является трудность сочетания необходимого количества минералов в одной капсуле, отчего зачастую такие комплексы не покрывают даже суточную норму. Не говоря уже об индивидуальной необходимости повышенной или, наоборот, пониженной дозировке того или иного элемента.
Но если у человека в целом сбалансированный и разнообразный рацион питания, отсутствуют дефициты, то прием поливитаминов – отличный способ поддержания здоровья организма.
2. Комплексы только витаминов или только минералов. Хорошо подходят людям в том случае, когда требуется убрать дефицит только минералов или только витаминов. Такие ситуации могут возникать в случаях особенности профессиональной деятельности, климатических условий, специфичности питания и т.д.
Отдельные элементы. Препараты более узконаправленного действия, отличаются хорошей дозировкой и решением конкретных задач для организма.
Также существуют витаминные комплексы, разработанные для людей, занимающихся спортом – спортивные комплексы.
В них дозировки могут многократно превышать дневную норму. Это связано с тем, что при активном занятии спортом организму требуется больше витаминов и минералов для роста и восстановления мышц, усвоения большего количества пищи и выделения повышенного количества энергии.
В некоторых случаях при остром дефиците каких-то конкретных элементов человеку могу потребоваться терапевтические дозировки того или иного микронутриента. Эти дозировки также многократно превышают суточные нормы и принимаются под наблюдением лечащего врача.
Итак, поливитамины могут быть полезны и необходимы для человека, но они направлены на поддержание в организме необходимого количества полезных элементов и не устраняют серьезных дефицитов. Прием мультивитаминных комплексов может стать прекрасным подспорьем для здорового образа жизни, но не является его базой.
Если вы сомневаетесь в выборе того или иного комплекса, то рекомендуем вам сдать анализ крови и обратиться к врачу. Он пропишет мультивитамины с учетом региона проживания, вашего уровня физической активности, актуального состава крови и состояния здоровья.
Конечно, важно принимать витамины только по необходимости, то есть на основании анализов крови. Но есть некоторые «безопасные» витамины и микроэлементы, избыток которых трудно получить и даже чрезмерное их потребление не приведет к проблемам со здоровьем. К таким элементам относятся: магний, йод, витамин С и витамины группы В.
Есть ещё несколько моментов, на которые мы бы хотели обратить ваше внимание перед началом приёма поливитаминов.
Прежде чем начинать прием витаминов необходимо наладить работу ЖКТ, иначе витамины будут усваиваться крайне плохо или не будут усваиваться вообще.
Если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, то лучше сначала обратиться к нутрициологу или диетологу с целью составления подходящего вам рациона питания. И после нормализации работы пищеварительных систем уже начать прием витаминов.
Нежелательно, чтобы витаминные комплексы содержали в себе сахарозу, лактозу и глютен, так как в случае индивидуальной непереносимости такие добавки принесут больше вреда, чем пользы.
Существует такое понятие как витамины – антагонисты.
Это когда прием одного элемента препятствует усвоению другого. Например, магний плохо сочетается с витамином В1, а железо с витамином Е и т.д.
В мультикомплексах такие антагонисты разбиты внутри капсулы и усваиваются поэтапно, у них максимально органическая форма в связи с чем усвоение происходит лучше, чем при приёме синтетических форм витаминов.
Поэтому приём комплексов, сочетающих в себе витамины и минералы антагонисты не является бесполезным.
Важно понимать, что для достижения наилучшего результата в вопросе поддержания здоровья приём витаминов должен сочетаться с правильным режимом дня, регулярной физической активностью, правильным питьевым режимом и рационом питания. В противном случае приём витаминов не принесёт существенной пользы
Если хотите знать больше о здоровом питании и его воздействии на организм, приглашаем вас пройти курс по программе «Превентивный нутрициолог» в АНО ДПО «Институт непрерывного современного дополнительного профессионального образования». Подробнее по ссылке.
