Что значит питаться правильно?
Правильное питание – это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Правильное питание – это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Правильное питание должно быть разнообразным и включать в себя продукты из разных групп.
На ПП можно есть следующие продукты
• Овощи и фрукты. В них содержатся много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы для здоровья.
• Зерновые культуры. Это могут быть крупы, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы итд. Они богаты углеводами и помогают поддерживать уровень сахара в крови.
• Белковые продукты. Мясо, рыба, яйца, бобовые орехи и семена. Белок необходим для роста и восстановления мышц и тканей.
• Молочные продукты. Они содержат кальций необходимый для костей и зубов, а также витамин D, который помогает усваивать кальций.
• Жиры. Должны быть здоровыми и полезными, например оливкое масло, авокадо орехи и рыба.
• Вода. Она необходима для правильного функционирования организма и поддержания гидратации.
• Зерновые культуры. Это могут быть крупы, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы итд. Они богаты углеводами и помогают поддерживать уровень сахара в крови.
• Белковые продукты. Мясо, рыба, яйца, бобовые орехи и семена. Белок необходим для роста и восстановления мышц и тканей.
• Молочные продукты. Они содержат кальций необходимый для костей и зубов, а также витамин D, который помогает усваивать кальций.
• Жиры. Должны быть здоровыми и полезными, например оливкое масло, авокадо орехи и рыба.
• Вода. Она необходима для правильного функционирования организма и поддержания гидратации.
Пример ПП на день:
Завтрак: Овсяная каша с ягодами и орехами, зелёный чай.
Обед: Салат из свежих овощей с курицей, рис с овощами, компот.
Полдник: Яблоко, творог.
Ужин: Рыба на гриле с овощами на пару, зелёный салат.
Перед сном: Кефир или йогурт.
Обед: Салат из свежих овощей с курицей, рис с овощами, компот.
Полдник: Яблоко, творог.
Ужин: Рыба на гриле с овощами на пару, зелёный салат.
Перед сном: Кефир или йогурт.
Правила ПП
• Разнообразный рацион
• Регулярность питания
• Умеренность в питании (ограничить быстрые углеводы, трансжиры)
• Контроль порций
• Ограничить потребление соли
• Употребление белка 1-1,5 грамм на один кг веса.
• Регулярность питания
• Умеренность в питании (ограничить быстрые углеводы, трансжиры)
• Контроль порций
• Ограничить потребление соли
• Употребление белка 1-1,5 грамм на один кг веса.
Как научиться составлять правильный рацион для себя, чтобы он был сбалансированный, приносил пользу, и не был затратным.
На курсе « Нутрициология для себя» от действующего нутрициолога, курс длиться 1,5 месяца, включает в себя 11 видеоуроков, разобрано 46 тем о здоровом питании, на этом курсе научитесь:
• Основам пищеварения и обмена веществ
• Составлять рацион для себя и близких
• Анализировать свой рацион
• Сочетать правильно продукты
• Чтению общих и детальных анализов
• Психологии пищевого поведения
• И многое другое
Узнайте подробнее о курсе по ссылке
• Основам пищеварения и обмена веществ
• Составлять рацион для себя и близких
• Анализировать свой рацион
• Сочетать правильно продукты
• Чтению общих и детальных анализов
• Психологии пищевого поведения
• И многое другое
Узнайте подробнее о курсе по ссылке
