Правильное питание – это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Правильное питание должно быть разнообразным и включать в себя продукты из разных групп.
На ПП можно есть следующие продукты
• Овощи и фрукты. В них содержатся много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы для здоровья. • Зерновые культуры. Это могут быть крупы, хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы итд. Они богаты углеводами и помогают поддерживать уровень сахара в крови. • Белковые продукты. Мясо, рыба, яйца, бобовые орехи и семена. Белок необходим для роста и восстановления мышц и тканей. • Молочные продукты. Они содержат кальций необходимый для костей и зубов, а также витамин D, который помогает усваивать кальций. • Жиры. Должны быть здоровыми и полезными, например оливкое масло, авокадо орехи и рыба. • Вода. Она необходима для правильного функционирования организма и поддержания гидратации.
Пример ПП на день:
Завтрак: Овсяная каша с ягодами и орехами, зелёный чай. Обед: Салат из свежих овощей с курицей, рис с овощами, компот. Полдник: Яблоко, творог. Ужин: Рыба на гриле с овощами на пару, зелёный салат. Перед сном: Кефир или йогурт.
Правила ПП
• Разнообразный рацион • Регулярность питания • Умеренность в питании (ограничить быстрые углеводы, трансжиры) • Контроль порций • Ограничить потребление соли • Употребление белка 1-1,5 грамм на один кг веса.
Как научиться составлять правильный рацион для себя, чтобы он был сбалансированный, приносил пользу, и не был затратным.
На курсе « Нутрициология для себя» от действующего нутрициолога, курс длиться 1,5 месяца, включает в себя 11 видеоуроков, разобрано 46 тем о здоровом питании, на этом курсе научитесь: • Основам пищеварения и обмена веществ • Составлять рацион для себя и близких • Анализировать свой рацион • Сочетать правильно продукты • Чтению общих и детальных анализов • Психологии пищевого поведения • И многое другое Узнайте подробнее о курсе по ссылке